La Méthode TaPHSiC Simplifiée

Pour commencer

Avant de pouvoir utiliser le Noussa’h générique de la shvouah TaPHSiC, en remplissant simplement les blancs, nous devons d'abord décider 4 choses pour nous-mêmes:

1) Jusqu'à quand allons-nous faire la Shvouah? (En général, nous ne suggérons de ne pas de faire la shvouah pour plus d'un mois dans un premier temps, afin que nous puissions l’adapter si nécessaire).

2) Quelles distractions nous imposerons-nous avant de nous permettre de tomber? (Voir ci-dessous quelques exemples de "distractions". Vous pouvez choisir une ou plusieurs des suggestions, ou en créer d’autres par vous-même).

3) Quel "KNAS normal" allons-nous nous donner si nous tombons après avoir utilisé la/les distraction(s) que nous nous sommes imposée(s)? (Voir ci-dessous quelques exemples de "KNAS normaux").

4) Quel "KNAS difficile" allons-nous nous donner si nous tombons sans avoir utilisé les distractions que nous avons fixées pour nous-mêmes? (Voir ci-dessous pour quelques
exemples de "KNAS difficiles").

Une fois que nous avons décidé ces 4 choses, nous pouvons passer directement au Noussa’h générique de la shvouah et il suffit de remplir les blancs !

Exemples de Distractions avant de tomber:

1. J'ai parlé avec des gens qui me connaissent, par téléphone ou face à face, pendant au moins 15 minutes

2. J'ai nettoyé les toilettes à la maison ou au travail et j'ai ramassé les poubelles autour de la maison (ou du bureau) pendant 15 minutes.

3. J'ai rangé les Sefarim au Beit-Hamidrach/Shoul pendant 15 minutes.

4. J'ai dit des Tehilim pendant une demi-heure.

5. J'ai étudié la Guemara pendant 20 minutes.

6. J'ai été MAAVIR Sidra pendant une demi-heure.

7. J’ai fait des exercices physiques pendant 15 minutes (pompes, sauts etc.)

8. Je suis sorti marcher pendant 15 minutes.  

Exemples de 'Knas Normal':

1. Je vais prendre une douche totalement froide sans y ajouter d'eau chaude.

2. Je vais faire une heure de marche.

3. Je vais prendre un bus pour le Kever d'un Tzadik / Kotel et j'y resterai pendant au moins une heure.

4. Je vais nettoyer les planchers de la maison, frotter les toilettes, et remettre le linge propre en place.

5. Je vais jeûner de l'aube jusqu'à la nuit (pendant l'un des 3 prochains jours).

6. Je donnerai 50/100€ à la Tsedaka (GYE)  

Exemples de 'Knas très difficile' :

(Attention: Cela doit être quelque chose que vous êtes SUR de pouvoir faire à 100%)

1. Je vais prendre un bus pour le Kever d'un Tzadik / Kotel et j'y resterai pendant au moins 6 heures.

2. Je vais jeûner de l'aube jusqu'à la nuit pendant deux jours consécutifs  (dans les 7 prochains jours).

3. Je dirai à mon Rav (ou à ma femme) que j'ai eu une chute.

4. Je donnerai 1000/2000€ à la Tsedaka (GYE).